Página antiansiedade sobre a Covid-19

Em tempos de crise podemos ceder ao impulso de tentar prever o futuro, mas isso gera ansiedade e nos leva a fazer besteiras.

Então decidi fazer esta página sempre atualizada com o que é importante: o que devemos fazer exatamente agora? Se houver mudanças atualizo o quadro a seguir e qualquer recomendação que mude.

 Status: Isolamento Social

  1. Fique em casa
  2. Se for imprescindível sair troque as roupas e sapatos, lave as mãos higienize as maçanetas ou o que tocar ao entrar.
  3. Evite ao máximo lugares fechados ou ficar a menos de 2 metros de outras pessoas.
  4. Higienize o que receber de fora.

Como se higienizar

Água e sabão é o ideal. Na rua use ácool 70%.

Higienização de alimentos e ambiente

Para verduras e frutas soluções de cloro e para limpeza desinfetantes

Se tiver sintomas da covid-19

Ligue para a ouvidoria do SUS: 136. Os sintomas são tosse, febre e dificuldade para respirar ou respiração curta

 

DICAS

Dicas

Quando ir para a rua?

Somente para cuidar das necessidades essenciais de mercado (alimentação, limpeza) ou saúde (remédios)

Tratamentos para o Sars-CoV-2

Existem vários tratamentos em teste, mas eles serão ministrados apenas por médicos em caso de internação. Se você tem apenas os sintomas de uma gripe sem problemas respiratórios trate como uma gripe normal.

Sars-CoV-2 ou Covid-19?

Covid 19 é o nome da doença (COrona VIrus Desease – 19) causada pelo vírus Sars-CoV-2

Equilíbrio Emocional

Equilíbrio emocional

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Cuidado com o excesso de informações

Tente não se conectar o tempo todo às notícias, isso eleva a sensação de incertezas e aumenta preocupações.Se perceber que isso te faz mal dê um tempo,faça coisas que dão bem estar, filtre a qualidade e quantidade de informações e procure compartilhar histórias positivas

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Faça coisas que gosta

Aproveite o tempo disponível para pegar um livro na prateleira, ouvir uma boa música, ver uma série, ligar para um amigo.

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Aproveite para colocar as coisas em ordem

Arrume o armário, cuide da casa, organize as fotos guardadas na nuvem, cuide das plantas e faça coisas que ocupem e relaxem sua mente.

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Se conecte com pessoas

Use um tempo do dia para conversar com amigos à distância, converse com quem mora com você sobre o dia a dia ou como está se sentindo. Não se isole.

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Cuide do seu corpo

Procure fazer exercícios e se alimentar de forma saudável. Relaxe, pratique meditação e alongamento. Evitar o abuso de álcool ou drogas faz diferença na sua saúde física e mental.

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Pratique a resiliência

Tente perceber o que pode aprender com tudo que está passando, olhe a situação de forma realista sem entrar em pânico. Descubra o melhor jeito de passar por isso e lembre-se que não durará para sempre.

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Tente estabelecer uma rotina

Tente fazer as coisas nos mesmos horários criando uma rotina de trabalho e autocuidado, isso ajudará o dia a passarde um jeito mais organizado e tranquilo.

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Não pare seu tratamento

É normal sentir nervoso ou medo, mas se você está em tratamento não pare a medicação e entre em contato com seu médico ou médica se sentir piora nos sintomas.

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Peça ajuda se precisar

Se você perceber que está com sobrecarga, ansiedade, depressão ou pensamentos de se machucar ou suicídio procure seu médico, psicólogo ou familiar e não esqueça do CVV – 188

Comunicação

Vendo os amigos on-line

Ferramentas gratuitas para videoconferência em grupo:

ATIVIDADES

Atividades para a quarentena

Lazer

Livros grátis

 O tweet abaixo (clique na imagem) é uma sequência do canal Vá Ler um Livro com uma infinidade de fontes de livros e vídeos ligados à literatura. É um dos melhores canais de literatura no YouTube.

Saúde física

Exercícios

O canal Saúde na Rotina fez uma playlist QuarenTreinos que são vídeos de poucos minutos com tipos variados de exercícios.

Conhecimento científico

Como o Sars-CoV-2 funciona

O vídeo ao lado é uma explicação clara com animações sobre como o vírus funciona em nosso corpo. Pode ser importante desmitificar a ameaça, mas também pode ser incômodo. Avalie seu grau de ansiedade.

OPINIÕES

Testemunhos (em construção)

Esse espaço faz parte do tema que usei e achei que podia servir para recomendações de especialistas ou testemunhos que possam animar quem está passando por momentos de ansiedade com a covid-19

Nome

Atividade

Esse espaço faz parte do tema que usei e achei que podia servir para recomendações de especialistas ou testemunhos que possam animar quem está passando por momentos de ansiedade com a covid-19

Nome

Atividade

ALTRUÍSMO

Altruísmo

Compras para os idosos

Se você tem um vizinho ou vizinha idosa que more só pode ir no mercado para eles, trazer as coisas, higienizar e entregar na porta. Serve para outras pessoas em grupo de risco.

Avise para as pessoas em situação de rua

Quem está em situação de rua pode nem saber bem o que está acontecendo. Tem várias iniciativas para informá-los e ajudá-los a se cuidar. Pesquise alguma nas suas proximidades, junte-se a outras pessoas para criar isso.

Colabore com o comércio local

Os mercados, vendas, padarias, restaurantes e hortifrutis locais sofrerão muito mais com a paralização do que grandes redes, dê preferência para encomendar coisas neles.

Funcionários

Mande para casa quem trabalha para você e continue pagando durante a crise.

Entregadores

Dê boas gorjetas para eles e vá pegar as coisas na porta tanto para protegê-los quanto para poderem fazer mais entregas. Cada entregador tira dezenas, talvez centenas de pessoas das ruas, mas eles tem sido hostilizados por pessoas que tem medo deles estarem contaminados.

Aguardando sugestões

Deixei alguns espaços vagos para receber sugestões ou para quando eu aprender algo novo que ajude. Se você chegou até aqui a página deve estar sendo útil! Sua colaboração com ideias será importante!

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SUPORTE

Rascunho: Pontos de suporte

Apoio psicológico online

Este espaço precisa de colaboração. Se você tiver indicações, por favor, use o formulário de contato mais acima ou o formulário de contato do site clicando no botão abaixo.

Localize postos de saúde

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Orientação médica online

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Créditos

Colaboraram para esta página

Espaço para colaboradores e colaboradoras

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Ponto de saída da segurança desta página: Os links a seguir levam a fontes de informação confiáveis, mas sem filtro para quem sente ansiedade – Twitter, Telegram ou YouTube

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