Página antiansiedade sobre a Covid-19
Em tempos de crise podemos ceder ao impulso de tentar prever o futuro, mas isso gera ansiedade e nos leva a fazer besteiras.
Então decidi fazer esta página sempre atualizada com o que é importante: o que devemos fazer exatamente agora? Se houver mudanças atualizo o quadro a seguir e qualquer recomendação que mude.
Status: Isolamento Social
- Fique em casa
- Se for imprescindível sair troque as roupas e sapatos, lave as mãos higienize as maçanetas ou o que tocar ao entrar.
- Evite ao máximo lugares fechados ou ficar a menos de 2 metros de outras pessoas.
- Higienize o que receber de fora.
Como se higienizar
Água e sabão é o ideal. Na rua use ácool 70%.
Higienização de alimentos e ambiente
Para verduras e frutas soluções de cloro e para limpeza desinfetantes
Se tiver sintomas da covid-19
Ligue para a ouvidoria do SUS: 136. Os sintomas são tosse, febre e dificuldade para respirar ou respiração curta
DICAS
Dicas
Quando ir para a rua?
Somente para cuidar das necessidades essenciais de mercado (alimentação, limpeza) ou saúde (remédios)
Tratamentos para o Sars-CoV-2
Existem vários tratamentos em teste, mas eles serão ministrados apenas por médicos em caso de internação. Se você tem apenas os sintomas de uma gripe sem problemas respiratórios trate como uma gripe normal.
Sars-CoV-2 ou Covid-19?
Covid 19 é o nome da doença (COrona VIrus Desease – 19) causada pelo vírus Sars-CoV-2
Equilíbrio Emocional
Equilíbrio emocional
Cuidado com o excesso de informações
Tente não se conectar o tempo todo às notícias, isso eleva a sensação de incertezas e aumenta preocupações.Se perceber que isso te faz mal dê um tempo,faça coisas que dão bem estar, filtre a qualidade e quantidade de informações e procure compartilhar histórias positivas
Faça coisas que gosta
Aproveite o tempo disponível para pegar um livro na prateleira, ouvir uma boa música, ver uma série, ligar para um amigo.
Aproveite para colocar as coisas em ordem
Arrume o armário, cuide da casa, organize as fotos guardadas na nuvem, cuide das plantas e faça coisas que ocupem e relaxem sua mente.
Se conecte com pessoas
Use um tempo do dia para conversar com amigos à distância, converse com quem mora com você sobre o dia a dia ou como está se sentindo. Não se isole.
Cuide do seu corpo
Procure fazer exercícios e se alimentar de forma saudável. Relaxe, pratique meditação e alongamento. Evitar o abuso de álcool ou drogas faz diferença na sua saúde física e mental.
Pratique a resiliência
Tente perceber o que pode aprender com tudo que está passando, olhe a situação de forma realista sem entrar em pânico. Descubra o melhor jeito de passar por isso e lembre-se que não durará para sempre.
Tente estabelecer uma rotina
Tente fazer as coisas nos mesmos horários criando uma rotina de trabalho e autocuidado, isso ajudará o dia a passarde um jeito mais organizado e tranquilo.
Não pare seu tratamento
É normal sentir nervoso ou medo, mas se você está em tratamento não pare a medicação e entre em contato com seu médico ou médica se sentir piora nos sintomas.
Peça ajuda se precisar
Se você perceber que está com sobrecarga, ansiedade, depressão ou pensamentos de se machucar ou suicídio procure seu médico, psicólogo ou familiar e não esqueça do CVV – 188
Comunicação
Vendo os amigos on-line
Ferramentas gratuitas para videoconferência em grupo:
ATIVIDADES
Atividades para a quarentena
Lazer
Livros grátis
O tweet abaixo (clique na imagem) é uma sequência do canal Vá Ler um Livro com uma infinidade de fontes de livros e vídeos ligados à literatura. É um dos melhores canais de literatura no YouTube.
Em tempos de quarentena, muitas empresas têm disponibilizado seu conteúdo de maneira gratuita. Pra ter todas as informações em um único lugar, colocaremos um destaque em nossas redes sociais, com todos os links disponíveis. Nos ajude a divulgar e chegar em mais gente! #gratuito pic.twitter.com/SiCftwg8o1
— Vá Ler um livro (@valerumlivro) March 19, 2020
Saúde física
Exercícios
O canal Saúde na Rotina fez uma playlist QuarenTreinos que são vídeos de poucos minutos com tipos variados de exercícios.
Conhecimento científico
Como o Sars-CoV-2 funciona
O vídeo ao lado é uma explicação clara com animações sobre como o vírus funciona em nosso corpo. Pode ser importante desmitificar a ameaça, mas também pode ser incômodo. Avalie seu grau de ansiedade.
OPINIÕES
Testemunhos (em construção)
Esse espaço faz parte do tema que usei e achei que podia servir para recomendações de especialistas ou testemunhos que possam animar quem está passando por momentos de ansiedade com a covid-19
Nome
Atividade
Esse espaço faz parte do tema que usei e achei que podia servir para recomendações de especialistas ou testemunhos que possam animar quem está passando por momentos de ansiedade com a covid-19
Nome
Atividade
ALTRUÍSMO
Altruísmo
Compras para os idosos
Se você tem um vizinho ou vizinha idosa que more só pode ir no mercado para eles, trazer as coisas, higienizar e entregar na porta. Serve para outras pessoas em grupo de risco.
Avise para as pessoas em situação de rua
Quem está em situação de rua pode nem saber bem o que está acontecendo. Tem várias iniciativas para informá-los e ajudá-los a se cuidar. Pesquise alguma nas suas proximidades, junte-se a outras pessoas para criar isso.
Colabore com o comércio local
Os mercados, vendas, padarias, restaurantes e hortifrutis locais sofrerão muito mais com a paralização do que grandes redes, dê preferência para encomendar coisas neles.
Funcionários
Mande para casa quem trabalha para você e continue pagando durante a crise.
Entregadores
Dê boas gorjetas para eles e vá pegar as coisas na porta tanto para protegê-los quanto para poderem fazer mais entregas. Cada entregador tira dezenas, talvez centenas de pessoas das ruas, mas eles tem sido hostilizados por pessoas que tem medo deles estarem contaminados.
Aguardando sugestões
Deixei alguns espaços vagos para receber sugestões ou para quando eu aprender algo novo que ajude. Se você chegou até aqui a página deve estar sendo útil! Sua colaboração com ideias será importante!
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SUPORTE
Rascunho: Pontos de suporte
Apoio psicológico online
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Localize postos de saúde
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Orientação médica online
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Créditos
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