Página antiansiedade sobre a Covid-19
Em tempos de crise podemos ceder ao impulso de tentar prever o futuro, mas isso gera ansiedade e nos leva a fazer besteiras.
Então decidi (veja quem sou eu) fazer esta página sempre atualizada com o que é importante: o que devemos fazer exatamente agora? Se houver mudanças atualizo.
O que fazer? Recomendações abaixo.
Status em julho/2020: Aumentar o Isolamento Social
- Máscara e espaços abertos apenas reduzem riscos. Evite sair de casa;
- Se for imprescindível sair lave bem as mãos e troque de roupas ao voltar;
- Evite ao máximo lugares fechados ou com aglomerações;
- Use a máscara (Modelo caseiro da UFSC com vídeo explicativo)
- Higienize o que receber com álcool 70 ou solução de água sanitária;
- Logo aos primeiros sintomas ligue para o SUS (136). Não espere falta de ar severa
Atualizada: 01/09/2020 – Tabela de cuidados para ficar em segurança se tiver que sair ou trabalhar. (Depois da sessão de boas notícias)
Boas notícias
22/08/2020 - Índice de contaminação desce a 0,98. Entenda.
20/07/2020 - Contaminados que mantém distanciamento social podem desenvolver forma mais branda.
Estudo com 354 soldados suíços que pegaram covid-19 sugere que ela pode nem mesmo se desenvolver se você pegar, mas mantiver o isolamento social em seguida.
Fonte: Oxford Academic
22/06/2020 - Pesquisa FAPESP: tratamentos e estudo da covid-19
A ciência e a prática médica trabalham dedicadamente para entender a covid-19 e desenvolver tratamentos em meio à pandemia.
Avanços tem sido feitos, mas é vital entender que a melhor garantia de que estamos seguras e não fazemos mal a outras pessoas continua sendo evitar ao máximo sair de casa e seguir as recomendações do quadro verde à esquerda.
O link a seguir é para um vídeo da FAPESP de 8/06/20 explicando um dos tratamentos que tem funcionado para quem fica em estado grave.
09/06/2020 - 10 Vacinas em fase clínica
Em breve serão iniciados no Brasil testes clínicos (em humanos) da vacina em desenvolvimento por Oxford. O teste será em 2 mil pessoas no Rio de Janeiro e São Paulo na linha de frente de tratamento da covid-19.
São 133 vacinas em desenvolvimento, 10 em fase de testes clínicos.
No entanto é vital manter o afastamento físico, principalmente no Brasil, pois os testes podem ser demorados.
Proteja-se! Siga o quadro verde à esquerda.
Fonte: Artigo no O Globo sobre a vacina de Oxford que será testada no Brasil (aborda o quadro geral)
06/05/2020 - Dados do Bem ajuda a entender e enfrentar a doença
Iniciativa sem fins lucrativos, ela permitirá a criação de mapas de distribuição da Covid-19, a identificação de concentração de transmissão e a análise da evolução da imunidade na população.
Visite: Dados do Bem.
17/04/2020 - O isolamento funciona e pode melhorar
Apesar do índice de isolamento social no Brasil estar abaixo do ideal pode-se constatar que ele faz efeito. Precisamos melhorar, mas esse é o caminho. Fonte: Our World in data – Gráfico.
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1 de setembro de 2020: Se tiver que sair…
Para muita gente ficar em casa já não é possível, seja por falha do governo ou das empresas para se ajustarem, seja pelo custo emocional.
Felizmente a essa altura já aprendemos bastante sobre a transmissão e sabemos que os riscos são bem menores se:
- Ficarmos pouco tempo, todos usando máscara e falando baixo em lugar fechado e aglomerado, mas bem ventilado;
- Ficarmos muito tempo (trabalho), mas com boa ventilação, falando baixo e pouca gente no loca.
Fonte: The BMG
Procure distrações em casa
Depois de um tempo de quarentena nossa mente pode tentar nos iludir criando justificativas para sairmos de casa.
Rotina é de ouro
Procure criar uma rotina de trabalho e lazer lembrando sempre de manter contato com os amigos e amigas!
Se mexa!
Exercícios são essenciais para lidar com estresse e ansiedade. Mais para baixo tem sugestões
Como se higienizar
Água e sabão é o ideal. Na rua use ácool 70%.
Higienização de alimentos e ambiente
Para verduras e frutas soluções de cloro e para limpeza desinfetantes
Sintomas da covid-19
Ligue para a ouvidoria do SUS: 136. Os sintomas são tosse, febre e dificuldade para respirar ou respiração curta
DICAS
Dicas
Quando ir para a rua?
Somente para cuidar das necessidades essenciais de mercado (alimentação, limpeza) ou saúde (remédios)
Tratamentos para o Sars-CoV-2
Existem vários tratamentos em teste, mas eles serão ministrados apenas por médicos em caso de internação. Se você tem apenas os sintomas de uma gripe sem problemas respiratórios trate como uma gripe normal.
Depois de curados quando deixamos de ser contagiosos?
De acordo com a OMS o ideal é fazer dois testes consecutivos que indiquem que estamos curados. Alternativamente podemos esperar duas semanas depois que os sintomas sumirem.
Equilíbrio Emocional
Equilíbrio emocional
Cuidado com o excesso de informações
Tente não se conectar o tempo todo às notícias, isso eleva a sensação de incertezas e aumenta preocupações.Se perceber que isso te faz mal dê um tempo,faça coisas que dão bem estar, filtre a qualidade e quantidade de informações e procure compartilhar histórias positivas
Faça coisas que gosta
Aproveite o tempo disponível para pegar um livro na prateleira, ouvir uma boa música, ver uma série, ligar para um amigo.
Aproveite para colocar as coisas em ordem
Arrume o armário, cuide da casa, organize as fotos guardadas na nuvem, cuide das plantas e faça coisas que ocupem e relaxem sua mente.
Se conecte com pessoas
Use um tempo do dia para conversar com amigos à distância, converse com quem mora com você sobre o dia a dia ou como está se sentindo. Não se isole.
Cuide do seu corpo
Procure fazer exercícios e se alimentar de forma saudável. Relaxe, pratique meditação e alongamento. Evitar o abuso de álcool ou drogas faz diferença na sua saúde física e mental.
Pratique a resiliência
Tente perceber o que pode aprender com tudo que está passando, olhe a situação de forma realista sem entrar em pânico. Descubra o melhor jeito de passar por isso e lembre-se que não durará para sempre.
Tente estabelecer uma rotina
Tente fazer as coisas nos mesmos horários criando uma rotina de trabalho e autocuidado, isso ajudará o dia a passarde um jeito mais organizado e tranquilo.
Não pare seu tratamento
É normal sentir nervoso ou medo, mas se você está em tratamento não pare a medicação e entre em contato com seu médico ou médica se sentir piora nos sintomas.
Peça ajuda se precisar
Se você perceber que está com sobrecarga, ansiedade, depressão ou pensamentos de se machucar ou suicídio procure seu médico, psicólogo ou familiar e não esqueça do CVV – 188
Comunicação
Vendo os amigos on-line
Ferramentas gratuitas para videoconferência em grupo:
ATIVIDADES
Atividades para a quarentena
Lazer
Livros grátis
O tweet abaixo (clique na imagem) é uma sequência do canal Vá Ler um Livro com uma infinidade de fontes de livros e vídeos ligados à literatura. É um dos melhores canais de literatura no YouTube.
Em tempos de quarentena, muitas empresas têm disponibilizado seu conteúdo de maneira gratuita. Pra ter todas as informações em um único lugar, colocaremos um destaque em nossas redes sociais, com todos os links disponíveis. Nos ajude a divulgar e chegar em mais gente! #gratuito pic.twitter.com/SiCftwg8o1
— Vá Ler um livro (@valerumlivro) March 19, 2020
Saúde física
Exercícios
O canal Saúde na Rotina fez uma playlist QuarenTreinos que são vídeos de poucos minutos com tipos variados de exercícios.
ida conectada
Google em casa – Trabalhe, estude e mantenha sua saúde em casa
O Google elaborou uma página com diversos artigos e dicas de conteúdo e ferramentas para fazer o máximo possível em casa. É a página Em Casa – Cresça com o Google.
Conhecimento científico
Como o Sars-CoV-2 funciona – vídeo animado
Entenda como a doença funciona para desmitificar a ameaça. Pode ser incômodo. Avalie seu grau de ansiedade.
Esse outro vídeo, em português, tem mais detalhes sobre os sintomas e desenvolvimento da covid-19. Achei mais tenso, no entanto ajuda mais a identificar nosso caso.
ALTRUÍSMO
Altruísmo
Compras para os idosos
Se você tem um vizinho ou vizinha idosa que more só pode ir no mercado para eles, trazer as coisas, higienizar e entregar na porta. Serve para outras pessoas em grupo de risco.
Avise para as pessoas em situação de rua
Quem está em situação de rua pode nem saber bem o que está acontecendo. Tem várias iniciativas para informá-los e ajudá-los a se cuidar. Pesquise alguma nas suas proximidades, junte-se a outras pessoas para criar isso.
Colabore com o comércio local
Os mercados, vendas, padarias, restaurantes e hortifrutis locais sofrerão muito mais com a paralização do que grandes redes, dê preferência para encomendar coisas neles.
Funcionários
Mande para casa quem trabalha para você e continue pagando durante a crise.
Entregadores
Dê boas gorjetas para eles e vá pegar as coisas na porta tanto para protegê-los quanto para poderem fazer mais entregas. Cada entregador tira dezenas, talvez centenas de pessoas das ruas, mas eles tem sido hostilizados por pessoas que tem medo deles estarem contaminados.
Aguardando sugestões
Deixei alguns espaços vagos para receber sugestões ou para quando eu aprender algo novo que ajude. Se você chegou até aqui a página deve estar sendo útil! Sua colaboração com ideias será importante!
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FAQ
Perguntas Frequentes
O isolamento social está dando certo?
Atualizado até 7 de abril de 2020
Começam a surgir sinais de que sim e, o mais importante, é que o Brasil iniciou o isolamento bem cedo.
As próximas duas semanas serão importantes para medirmos como estamos indo.
Me diga algo real que me acalme
Nós sabemos exatamente o que fazer para lidar com essa epidemia:
- Isolamento social
- Testar o máximo de pessoas para medir o que está acontecendo
A maioria dos Estados parece estar implementando um nível de isolamento suficiente para deter o pior e os testes estão chegando e poderemos calibrar melhor as medidas a tomar.
Gatos e cachorros podem pegar covid-19?
Está tudo bem com eles e seus donos!
Foram registrados uns raros casos e eles passam pela contaminação sem apresentar sintomas sérios e não transmitem para seus donos.
Como evitar a crise econômica?
Estamos fazendo o certo também nesse ponto ao implementar o isolamento social.
A maioria dos estudiosos de história e economia apontam que, principalmente em uma sociedade com tanta economia digital como a nossa, a redução da circulação das pessoas não causa um impacto tão grande quanto a desestabilização de ter uma quantidade muito grande de pessoas sem poder trabalhar por estarem doentes.
Se todos que podem ficarem em casa os que precisam sair para distribuir e produzir alimentos e cuidar de outras áreas essenciais também estarão mais protegidos da covid-19.
Já existem tratamentos?
A melhor coisa que podemos fazer é praticar o afastamento físico para que o mínimo possível de pessoas peguem a doença.
Para a enorme maioria de quem pega o tratamento é o mesmo necessário em casos mais agudos de gripe e, se pouca gente pegar, terá leito para todos.
Existem vários tratamentos em estudo como a transfusão de plaquetas de pessoas que se recuperaram.
Os tratamentos em geral tem como objetivo reduzir o tempo entre a internação e alta dos pacientes.
Já existe uma vacina?
A grande solução nesses momentos iniciais da pandemia é bem conhecida: quem puder fique em casa o máximo possível e é um grande alívio que essa medida até simples possa nos ajudar tanto, inclusive quem fica em casa protege quem não pode ficar.
As vacinas só devem ficar prontas no primeiro semestre de 2021 se os nossos cientistas e médicos forem muito rápidos, mas essa tem sido a previsão.
SUPORTE
Rascunho: Pontos de suporte
Apoio psicológico online
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Localize postos de saúde
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Orientação médica online
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Ponto de saída da segurança desta página: Os links a seguir levam a fontes de informação confiáveis, mas sem filtro para quem sente ansiedade – Organização Panamericana de Saúde/)OMS, Ministério da Saúde, Acompanhamento dos casos (no Instagram) Análises diárias no Lagomdata; Informações técnicas: Twitter, Telegram ou YouTube